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老人養生:秋冬季保護腸胃要做到六個方面 

發布時間:2017/05/10

  老人養生:秋冬季保護腸胃要做到六個方面。年齡越來越大,對健康也就會格外的重視。老年人上了年紀之后,身體各個器官、組織等會老化,進而會影響到正常的生活。秋冬季,溫度低,再加上老年人身體素質低,很容易受到一些疾病的侵襲,腸胃病就是其中常見的一種。那么,老年人在秋冬季該如何保護好腸胃。下面我們就來介紹六點,希望對你有用。
  一是"水":應該要多喝白開水,記得一定要是當日燒開之后自己晾涼的溫開水,一天要保證水的攝入量在八到十杯,也可以適當的喝一些茶水,像綠茶或者決明子茶都比較不錯,而且要養成良好的喝水習慣,一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水,既起到了"內洗滌"、"稀血液"的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。
  二是"軟":人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
  三是"粗":常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
  四是"排":定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
  五是"動":適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
  六是"揉":每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次??纱龠M腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
  以上即是對老年人秋冬季保護腸胃方法的介紹,溫馨提示,老年人在秋冬季要做好保暖措施,適當運動,改善飲食來保證身體的健康。
 

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